Egzersiz kalp sağlığı için neden önemlidir
Spor yapmaya önce merdivenleri inip çıkmaktan başlayın.
Daha yüksek fiziksel hareketlilik ve zindelik seviyeleri, daha düşük tüm nedenlere bağlı ölüm, daha düşük kalp damar hastalıkları oranı ve daha düşük kanser olasılığı ile ilişkilidir. Egzersiz ve fiziksel hareketlilik genellikle birbirinin yerine kullanılsa da, bu terimlerin farklıdır. Fiziksel hareketlilik, iskelet kası tarafından üretilen ve enerji harcamasına neden olan herhangi bir vücut hareketi olarak tanımlanır. Öte yandan egzersiz, tanım gereği, fiziksel zindeliğin bir veya daha fazla bileşenini geliştirmek veya sürdürmek için yapılandırılmış, tekrarlayan ve amaçlı olan fiziksel hareketliliktir.
İşte kalbiniz için ideal egzersizler ve süreleri… Yazı İçeriği Doktorunuzdan egzersiz reçetesi isteyin Hangi sporu yapmalı? Kaldırımda koşmak ne kadar doğru? Kaç dakika spor yapmalı?
- Sağlık 70'li yaşlarda 20 dakikalık egzersiz kalp sağlığına iyi geliyor Uzmanlar, egzersiz yapmaya başlamak için "hiçbir zaman geç olmadığını", 70'li yaşlarda 20 dakikalık egzersizin kalp sağlığına iyi geldiğini tespit etti.
- One moment, please
- Boyun için yüksek tansiyon video tedavi egzersizleri
- Doğu tıbbı yüksek tansiyonu nasıl tedavi edebilir?
Hareket etmek, zindeliği artırır, kalp sağlığını korur, ruh sağlığına iyi gelir hatta ömrü uzatır. Spor, yağ yakımını ve kilo vermeyi sağlarken kan basıncını dengeleyerek iyi kolesterolü yükseltir ve kötü kolesterolü düşürür. Bu nedenle yaşınız kaç olursa olsun spora gündelik yaşamınızda yer verin.
Abone Ol Doç. Defne Kaya Haftanın 3 ya da 4 günü en az 30 dakikalık orta seviyeli aerobik egzersizler kalbinizle dosttur.
Doktorunuzdan egzersiz reçetesi isteyin İdeal spor programında aerobik kardiyogerme ve kuvvet egzersizleri olmalı. Mutlaka hekimlerin de bu konuda desteği olmalı.
70'li yaşlarda 20 dakikalık egzersiz kalp sağlığına iyi geliyor
Hekimler fiziksel aktivite reçeteleri yazmalı ve kontrollerde bunlar değerlendirilmelidir. Hangi sporu yapmalı?
Yüzme, tempolu yürüyüş, koşu veya bisiklet aerobik için uygun egzersizlerdir. Ancak hareketleri yaparken kalp hızında değişkenlik sağlamak için egzersizin yoğunluğunda da değişiklikler yapmak gerekir. Örneğin; dakika hafif tempoda yürüdükten sonra dakika hızı artırmak kalp sağlığına daha faydalı olacaktır.
- Son yıllarda çocukluk çağında yapılan egzersiz ve sporun sağlık açısından yararları üzerinde sıklıkla durulmaktadır.
- Kalp dostu 6 egzersiz önerisi
- Hipofiz bezi ve yüksek tansiyon
- Optimal kan basıncı nabız
Ayrıca, kardiyo egzersizleri sırasında nefes ve kalp hızınızın, yanınızdaki biriyle hala konuşabilmenize elverecek seviyede olması önem taşır. Bu konuda zorluk çekiliyorsa yüzme veya yürüyüş gibi daha hafif egzersizlerle başlamak uygun olacaktır.
Hareketleri yaparken eklemler ve kaslarımız gibi vücudumuzun diğer organlarına hasar verecek davranışlardan da kaçınmak gerekir. Kaldırımda veya uygun olmayan ortamlarda uzun süre koşmak, kalbe fayda sağlasa da eklem sıkıntılarına neden olabileceği için sakıncalı olabilir.
Çocuk Kalp Sağlığı ve Spor | Doç. Dr. Osman Özdemir ANKARA
Spor yapmaya niyetlisiniz ama genel olarak kondisyonsuz ve uzun süredir hareketsiz misiniz? Bu nedenler sizin için bahane olmasın.
Temponuzu ve egzersiz sıklığınızı yavaş yavaş artırarak istenilen egzersiz kalp sağlığı için neden önemlidir zamanla ulaşabilirsiniz. İlk aşamada haftada en az dakika orta yoğunluklu veya 75 dakika yoğun aerobik önerilir. Bu egzersizi haftanın gününe yayarak yapın. Zamanla orta yoğunluklu aktiviteyi dakikaya, yoğun fiziksel aktiviteyi de dakikaya çıkarabilirseniz daha da yarar sağlarsınız.
Sağlıklı sporun kalp sağlığına gerçek etkileri
Egzersiz kalp sağlığı için neden önemlidir kullanın, asansörden uzak durun Hareketli olmak için her fırsatı değerlendirmelisiniz. Örneğin; asansör kullanımını azaltıp merdivenleri daha çok kullanın.
Yine otomobilin çok sık ebegümeci ve yüksek tansiyon da kaçının. Önce ve sonra germe egzersizi yapın Vücuda elastikiyet ve esneklik, germe egzersizleriyle sağlanabilir.
Pilates ve yoga vücudun denge kaslarını destekleyerek esneklik sağlamaya yardımcı olur.
Covid-19 ve Kalp Sağlığı
Haftada kez tekrarlamak ve egzersiz sırasında ağrıya yol açmamak da önem taşır. Ayrıca, germe hareketlerinin egzersize başlamadan önce ve bitirdikten sonra mutlaka tekrarlanması gerekir. Alışık olmadığınız egzersiz kalp krizi riskini tetikleyebilir Kuvvet egzersizleri için ağırlık, direnç bantları veya kişinin kendi vücut ağırlığı kullanılabilir.
Kuvvet egzersizlerini de haftada kez yapmakta fayda var.
Egzersizin Kalp Sağlığına Yararları Nelerdir? | Kalbinidinlesen
Tekrarlar arasında kasların dinlenmesine de izin vermek ve asla ısınmadan ağır bir egzersiz yapmamak önem taşır. Daha önceden alışık olmadığınız bir egzersize aniden yüklenmek vücutta stres hormonlarını artıracağından riskli kişilerde kalp krizini tetikleyebilir.
Bu nedenle vücudun üst kısımlarında baskı ağrı hissedilmesi, soğuk terleme, nefes alıp vermede güçlük, çok hızlı veya düzensiz kalp atışları, baş dönmesi, göz kararması gibi şikayetler hissedilirse egzersiz hemen sonlandırılmalı ve tıbbi yardım alınmalı.
Spordan önce kalp kontrolü şart Düşük riskli hastalarda ileri değerlendirmeye gerek olmadan spor önerilebilir. Kalp damar hastalıkları açısından riskli kişilerin mutlaka önce hekim kontrolünden geçmesi gerekir. Hipertansiyon, diyabet, yüksek kolesterol, sigara içme ve aile öyküsü gibi risk faktörleri olan hareketsiz yaşayan kişilerin, spora başlamadan önce mutlaka klinik olarak değerlendirilmesi önemli.
Uygun görüldüğünde egzersiz testini de içeren detaylı bir inceleme düşünülmelidir. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız. İçeriklerde Acıbadem Sağlık Grubu'nun tedavi edici sağlık hizmetlerine yönelik bilgiler yer almamaktadır.
