Kalp hastalığı için sağlık ipuçları
Taraftar değil haberciyiz!
Daha uzun ve sağlıklı bir yaşam için Amerikan Kalp Derneği, kalp hastalığı gibi bulaşıcı kalp hastalığı için sağlık ipuçları hastalıklardan kaynaklanan erken ölümleri azaltmak için sağlıklı beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzının benimsenmesinin oldukça önemli olduğunu vurguluyor. Sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı, kardiyovasküler hastalıklarla savaşmak için en iyi koruyuculardan biri.
Sanılanın aksine sağlıklı bir yaşam tarzı ve beslenmeyi benimsemek göründüğü kadar zor değil! Bu değişim için önemli olan besin seçimlerinizin genel kalıbı. Sağlığınıza ve kalbinize uzun vadede fayda sağlamak için aşağıdaki basit adımları hayatınızın bir parçası yaparak sağlıklı yaşama ve sağlıklı beslenmeye başlayın. Gün içerisinde aldığınız fazla kaloriyi harcamaya özen gösterin Gün içerisinde diyetinizle aldığınız enerji bir diğer adıyla kalori harcadığınızın kaloriden daha yüksek olduğunda bu durum zamanla kilo almanıza neden olabilir.
Kilonuzu korumak için gün içerisinde enerji alımınızın ne kadar olması gerektiğini bilmek bu dengeyi daha kolay kurmanızı sağlayabilir.
Birincisi 24 Eylül tarihinde kutlanan Dünya Kalp Günü, insanları her yıl tüm dünyada Dünya Kalp Federasyonu Hakkında Kalp hastalığı ve inmeye karşı küresel bir savaş veren Dünya Kalp Federasyonu, 'den fazla üye kuruluşun işbirliği vasıtasıyla, özellikle düşük ve orta gelir düzeyindeki ülkeler odağında çalışmalar yürütmektedir. Birlikte çalışarak dünyanın her yerinde insanların daha sağlıklı ve daha uzun bir yaşam sürmelerine yardımcı olabiliriz. Dünya Kalp Günü'nün önemini vurgulamak için, Dünya Kalp Federasyonu ve üyeleri, sevdiklerinizin hayatlarını kurtarmanız için sizleri, hemen bir şeyler yapmaya çağırıyor.
Gıda etiketlerindeki beslenme ve kalori bilgileri tipik olarak günlük 2. Yaş, cinsiyet ve fiziksel aktivite düzeyi gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak daha az veya daha fazla kaloriye ihtiyacınız olabilir.
- Hipertansiyonunuz varsa buhar yapmak mümkün mü?
- Kronik hipertansiyon
- Hiperaldosteronizm hipertansiyon
- Tek yönlü bir beslenme, hiçbir zaman vücut için gerekli besin öğelerini sağlayamaz ve yeryüzünde süper bir besinden bahsetmek mümkün değildir.
- Baharda kalbinizi sağlıklı tutmak için 7 ipucu
Kilo almamaya çalışıyorsanız, her gün yakabileceğinizi bildiğinizden daha fazla kalori almayın. Düzenli fiziksel aktivite, kilonuzu korumanıza, kaybettiğiniz kiloyu tekrar almamanıza ve kardiyovasküler sağlığa katkıda bulunuyor. Her hafta en az dakika orta derecede egzersiz veya 75 dakika şiddetli egzersiz hedeflemek sağlıklı kilo aralığında kalmanıza yardımcı olabiliyor.
Genel Bakış
Düzenli egzersiz yapmakta zorlanıyorsanız, aracınızı gideceğiniz yerden daha uzağa park etmek ve asansör yerine merdivenleri kullanmak gibi günlük rutininize kısa aktiviteler ekleyebilirsiniz. Tüm besin gruplarından besinleri içeren beslenme düzeni oluşturun.
- Yüksek tansiyon için ayak banyoları eylem prensibi
- On şehirlik kalp sağlığı araştırması
- Kalp fl sağlık okala
- Sağlıklı kalplerin formülü bu sayılarda gizli!
- Kalp Hastalıklar Önlenebilir mi? | Yeditepe Üniversitesi Hastanesi
Çok yemek yiyor olabilir, ancak vücut sağlığı için yeterli miktarda ve ihtiyaç duyulan besinleri almıyor olabilirsiniz. Beslenmede her besin grubundan besine yer vermek ve çeşitlilik oluşturmak kilo, kolesterol ve kan basıncının kontrolüne yardımcı olabiliyor.
Genel olarak sağlıklı bir beslenme düzeni için; çeşitli meyve ve sebzeler, tam tahıllar, az yağlı süt ürünleri, derisiz kümes hayvanları ve balık, yağlı tohumlar, baklagillerin tüketimine özen göstermek gerekiyor.
Doymuş yağ, trans yağ, sodyum, kırmızı et, tatlı ve şekerli içeceklerin tüketimini ise sınırlandırmak gerekiyor. Kırmızı et tüketirken özellikle yağsız olmasına ve pişirme yöntemlerine özen göstermek kalp sağlığını korumaya yardımcı oluyor.
Kalp Hastaliklari Nelerdir ?
Yüksek kalorili soslardan kaçının. İlave tuz ve şeker içermeyen çeşitli taze, dondurulmuş ve konserve sebze ve meyveleri daha sık tüketin.
29 Eylül Dünya Kalp Günü: Kalp Dostu Besinler ve Sağlıklı Yaşam İpuçları
Yüksek kalorili yiyecekleri meyve ve sebzelerle değiştirin. Lif bakımından zengin tam tahılları seçin.
Kümes hayvanları ve derisiz balıkları kırmızı ete kıyasla daha sık tercih ederek ilave yağ eklemeden fırında ve haşlama gibi sağlıklı pişirme yöntemleri ile hazırlayın. Haftada en az iki kez mevsimine uygun balık tüketmeye, özellikle omega-3 yağ asitlerinden zengin balıklar örneğin, somon, alabalık, hamsi tüketmeye özen gösterin. Kan kolesterolünüzü düşürmeniz gerekiyorsa doymuş yağları sınırlandırın.
İlave şeker içeren içecek ve yiyeceklerin tüketimini azaltın. Daha az sodyum içeren yiyecekleri tercih edin ve çok az tuz içeren veya hiç tuz içermeyen yiyecekler hazırlamaya özen kalp bahar sağlığı. Kaynaklar: 1. American Heart Association. Erişim: Eat Right, Academy of Nutrition and Dietetics.
