Yüksek tansiyon için kraker
Zeytinyağı tekli doymamış yağ asidi olduğu için mutlaka diyette yer verilmeli fakat çoklu doymamış yağ asitlerini unutmamak kaydıyla! Süt, yoğurt ve peynir gibi hayvansal kaynaklı besinler hiç tüketilmemeli. Yanlış: Süt ve süt ürünleri sağlık açısından diğer besin gruplarından farklı olarak tüm besin öğelerini içeriyor. Bu sebeple doymuş yağ oranı yüksek bu besinlere mutlaka günlük beslenmede sınırlı olarak yer verilmeli.
Hipertansiyonu kontrol altında tutabilmek için, öncelikle tuz tüketimini azaltmak gerekir. Bunun yanı sıra, öğünlerde tercih edilen besinler de hipertansiyon hastalığına uygun olmalıdır.
Özellikle potasyum, kalsiyum ve magnezyum minerallerini içeren diyet yiyeceklerin bu konuda olumlu etkileri vardır. Tansiyon Hastaları İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri Günlük tuz tüketiminin gram yaklaşık 2 çay kaşığı arasında olması gerekir.
Yani, labil hipertansiyon atakları ileride ortaya çıkabilecek kalıcı bir hipertansiyonun işaret fişekleri olabilir. Kan basıncında strese, çevre sıcaklığına, yoğun aktiviteye, vücudun duruş bozukluğuna bağlı geçici oynamalarda bu teşhis konulmaz. İnatçı kan basıncı oynamaları belirlendiğinde, kan basıncının 24 saatlik takibi yapılmalı.
Daha az tüketmek için tuzu yemek masasından kaldırmayı deneyebilirsiniz. Eğer yemeklere lezzet katmak için her zaman tuz ekliyorsanız, tuz yerine çeşitli baharatlar ilave etmek; ketçap, hardal, soya sosu veya tuzlu salata soslarının yerine ise limon suyu, sirke, sarımsak ve baharatları kullanmak da işe yarayacaktır.
Salata sosunuzu hazırlarken 1 tatlı kaşığı zeytinyağı kullanmanız yeterlidir. Soslu yemekler yerine ızgara ve haşlama yöntemi ile pişirilen diyet yemekleri tercih etmek de sodyum tuz alımını azaltmaya yardımcı olabilir. Alışveriş yaparken ise ürünlerin etiketlerini okuyarak daha az miktarda sodyum içerenleri satın alabilir, kraker, mısır ve kuruyemişlerin ise tuzsuz olanlarını tercih edebilirsiniz.
Yüksek oranda tuz içeren ve kaçınmanız gereken yiyeceklere ise salam, sucuk, pastırma gibi şarküteri ürünleri, hazır çorbalar, zeytin, salamura ve turşu gibi yiyecekler örnek gösterilebilir. Alkol yüksek tansiyon için kraker, alkol tüketiminin günde 28 gramı geçmemesi gerekir.
Bu miktar da 60 cc. Mümkün olduğunca taze besinler tüketmelisiniz.
Tansiyonu Düşürmenin Dört Doğal Yolu
Yüksek tansiyon için kraker araştırmalarda özellikle potasyum, kalsiyum ve magnezyum içeren besinler tüketmenin yüksek tansiyonu önlemede olumlu etkilere sahip olduğu görülmüştür. Potasyum içeren besinler: Süt, yoğurt, muz, kayısı, hurma, üzüm, kereviz, fasulye, ıspanak Kalsiyum içeren besinler: Süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, badem, fasulye, tofu Magnezyum içeren besinler: Badem, ıspanak, mısır gevreği yulaf ezmesi, patates, yer fıstığı, buğday kepeği, börülce, yoğurt, pişmiş fasulye, avokado, barbunya, muz, kepekli ekmek, süt, yoğurt, kuru üzüm Düzenli egzersiz yapmalısınız.
Düzenli egzersizin kan damarları üzerinde olumlu etki gösterdiği bilinmektedir.
Kalp ve damar sağlığınız için her gün en az 30 dakikalık yürüyüşler yapmak, tansiyon problemini en aza indirmenize yardımcı olacaktır. Bu sayfa diyetkolik.
Türkiye'nin en çok kullanılan.
