Izometrik egzersiz ve hipertansiyon

Hilal Telli, hipertansiyonla ilgili açıklamalarda bulunarak, hipertansiyonda egzersizin önemi üzerine bilgiler verdi. Telli tansiyon yüksekliği olan bütün hastalara yaşam tarzı ile ilgili değişikliklerin önerilmekte olduğunu vurgulayarak, yüksek tansiyon ile başetmenin yollarını anlattı.

Bu miktar kan basıncı ilaçları ile elde edilen etki ile benzerdir. Izometrik egzersiz ve hipertansiyon orta ve ağır derecede egzersiz programlarına başlamadan önce risk analizi yapılması ve ön bir egzersiz testinden geçilmesi gerekir. Aerobik Egzersizler Kalp hızını veya nefes alış verişini hızlandıran merdiven çıkma, yürüyüş, hafif koşu, bisiklete binme ve yüzme gibi uzun süreli aktiviteler aerobik oksijen alarak yapılan egzersiz tiplerindendir.

Esneklik Germe Egzersizleri Farklı kas gruplarının gergin bir pozisyonda saniye süre ile tutulması şeklinde uygulanan, bu sayede o kas grubunun esnekliğinde zamanla bir artış sağlanabilen egzersizlerdir. Egzersiz uygulanırken ısınma ve soğuma sırasında esneklik egzersizleri yapılmalıdır.

Kuvvetlendirme Egzersizleri Ağırlık kaldırma gibi dirençli egzersizler ve izometrik egzersizler, genellikle hipertansiyonu olan kişilere önerilmez. Hipertansif hastalarda, kuvvetlendirme egzersizlerinin aerobik egzersizlerle birlikte kullanılması ve daha çok ana kas gruplarına uygulanması önerilir.

Düşük dirençte ve çok tekrarlı kuvvetlendirme egzersizleri idealdir.