Kalp sağlığı için çelik kesilmiş yulaf
Sağlıklı Beslenme Diyetimiz kalp sağlığında önemli bir rol oynar, ancak bu bizim lehimize kalp sağlığı için çelik kesilmiş yulaf.
- Hamilelik sırasında düşük tansiyon
- Anında ve Normal Yulaf: Hangisi Daha Sağlıklı? - Yaşam Tarzı
- Yulafın faydaları ve zararları nelerdir? - Sağlık Haberleri
Kardiyolog Dr. Manhattan Kardiyoloji. Malaney'e göre, yiyeceklerin aslında kan basıncınız ve hatta kanınızın nasıl pıhtılaştığı üzerinde doğrudan bir etkisi olabilir.
{ Description }
Obezite, yüksek tansiyon, tip 2 diyabet ve yüksek kolesterol, yediklerimizle ilgili kalp hastalığı için risk faktörleri olsa da, doymuş yağ oranı düşük ve lif oranı yüksek bir diyet tüketmek kalp hastalığı riskimizi önemli ölçüde azaltabilir. Korkutulmuş mu?
Kalp sağlığı için yemek yemek, her gün aynı üç şeyi yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Malaney, kardiyovasküler sisteminize fayda sağlayabilecek ve tadı harika olan birçok gıda olduğunu söylüyor.
Bademi, soya ve pirinci unutun… Bugünlerde market reyonlarında ve kafelerde süt ürünü olmayan tek bir içecek hakim: yulaf sütü. Özellikle alerjisi veya intoleransı olan kişiler için yulaf sütü iyi bir seçenektir.
İşte ilk Yulaf ezmesi Güne, omega-3 yağ asitleri, folat ve potasyumla dolu, buharı tüten bir kase yulafla başlayın. Bu lif açısından zengin süper gıda, LDL veya kötü kolesterol seviyelerini düşürebilir ve arterlerin temiz kalmasına yardımcı olabilir.
İngiltere'de günlük kullanım için en iyi yulaf sütleri
Hazır çeşitlerden daha fazla lif ve tipik olarak daha az şeker içeren kaba veya çelik kesilmiş yulafları tercih edin ve kasenizi doldurun. Haftada iki porsiyonu hedefleyin, bu da kalp krizinden ölme riskinizi üçte bir oranında azaltabilir.
Kardiyolog Stephen T. Sinatra, 'Somon çok güçlü bir antioksidan olan karotenoid astaksantin içerir' diyor. Sekiz Haftada Tansiyonunuzu Düşürün. Ancak çiftlikte yetiştirilen balıklar yerine böcek öldürücüler, böcek ilaçları ve ağır metallerle dolu olabilen yabani somon balığını seçtiğinizden emin olun.
Somon hayranı değil misiniz? Uskumru, ton balığı, ringa kalp sağlığı için çelik kesilmiş yulaf ve sardalya gibi diğer yağlı balıklar da kalbinize aynı desteği verecektir. Avokado Diyetinizdeki kalp-sağlıklı yağ miktarını artırmak için bir sandviç veya ıspanak salatasına biraz avokado ekleyin. Tekli doymamış yağ ile dolu avokado, vücudunuzdaki HDL kolesterol miktarını yükseltirken LDL seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
Gıda kullanımları
Kalp sağlığı için gerekli olan diğer karotenoidlerin, özellikle beta-karoten ve likopenin emilimine izin veriyorlar. Zeytin yağı Tekli doymamış yağlarla dolu zeytinyağı, kötü LDL kolesterolü düşürür ve kalp hastalığı geliştirme riskinizi azaltır. Dünyanın dört bir yanındaki kardiyovasküler hastalık vakalarını inceleyen Yedi Ülke Araştırmasının sonuçları, Girit'teki erkeklerin yüksek kolesterol düzeylerine yatkın olmasına rağmen, diyetlerinin zeytinyağında bulunan kalp-sağlıklı yağlara odaklandığı için nispeten azının kalp hastalığından öldüğünü gösterdi.
Fındık Badem, ceviz ve macadamia fıstığı, hepsi omega-3 yağ asitleri ve Menovazinin hipertansiyondaki etkisi ve çoklu doymamış yağlarla doludur. Sinatra, bademlerin omega-3 açısından zengin olduğunu ve fındıkların diyetteki lifi artırdığını söylüyor.
Anında ve Normal Yulaf: Hangisi Daha Sağlıklı?
Omega-3 yağ asitleri, kalsiyum ile doludurlar, ayrıca hem toplam kolesterolü hem de LDL kolesterolü azaltabilirler. Malaney, 'Fiber sizi daha hızlı ve daha uzun süre tok tutar ve ayrıca karaciğer tarafından kolesterol üretimini engeller ve kolesterol ve safra tuzlarının atılımını artırır' diye açıklıyor.
Ancak herhangi bir sebzenin porsiyonunu arttırmak, kalbinize bir destek vereceğinden emin olabilirsiniz. Hekimlerin; Sağlık Çalışması, 12 yıllık bir süre boyunca kalp hastalığı olmayan Her gün en az iki buçuk porsiyon sebze yiyenler, sebze yemeyenlere kıyasla kalp hastalığı riskini yüzde 25 oranında azalttı.
Her ek hizmet, riski yüzde 17 oranında azalttı. Keten tohumu Lif ve omega-3 ve omega-6 yağ asitleriyle dolu, biraz keten tohumu serpmek kalbiniz için uzun bir yol kat edebilir. Nihai kalp-sağlıklı kahvaltı için bir kase yulaf ezmesi veya tam tahıllı mısır gevreği ile biraz öğütülmüş keten tohumu ekleyin.
- Hipertansiyon ve feokromositoma
- Yulaf nedir, nasıl tüketilmelidir? Yulafın faydaları nelerdir?
- Çelik Kesiminin Göreli Faydaları Vs. Hazır Yulaf -
Edamame, tempeh veya organik silken tofu gibi doğal soya kaynaklarını arayın ve soyanızdaki tuz miktarını izlemeyi unutmayın.
Soya köpekleri gibi bazı işlenmiş çeşitler, kan basıncını artıran ilave sodyum içerebilir. Malaney'e göre, bitki bazlı diyetler genel olarak bağırsakta kolesterol emilimini ve dolayısıyla kolesterol seviyelerini engeller.
