Yüksek tansiyon örnek diyet. DASH Diyeti Nedir? DASH Diyeti Nasıl Yapılır? DASH Diyeti Listesi Örneği

Son yıllarda hipertansiyonun tedavisinde kullanılan ve DASH adı verilen bir beslenme modeli geliştirildi. Hipertansiyon, gelişmiş ülkelerde sıklıkla karşılaşılan bir halk sağlığı problemidir.

Tedavi edilmeyen hipertansiyon, yanında birçok hastalığı getirebilir.

Araştırmalar hipertansiyon oluşumunda diyetsel faktörlerin etkili olduğunu göstermekte. Yapılan çalışmalara göre uygun bir beslenme planı ile kan basıncı düşürülebiliyor.

Haberin Devamı Bu beslenme planında hedef; gıdalarla alınan sodyum miktarını azaltırken aynı zamanda yetişkinler için yeterli ve dengeli bir beslenme planı oluşturmak. Sodyum, hipertansiyonun oluşumunda önemli bir mineraldir.

DASH diyeti yapanlar

Sofra tuzunun yaklaşık yarısı sodyumdan oluşur. Hipertansiyon için beslenme planı doymuş yağlardan, kolesterolden ve katı yağlardan fakir, meyve, sebze ve az yağlı süt ve süt ürünlerinden ise zengin olacak şekilde düzenlenir.

Salatada tuz yasak, sirke ve limon serbesttir. Tavuk derisiz ve beyaz etinden olmalıdır. Yemeğinizi küçük lokmalar halinde yiyin. Pilav, sebze gibi karbonhidratları ana yemeğinizle aynı tabağa koyun.

Bu planda tam tahıl ürünleri, balık, kümes hayvanları ve yağlı tohumlar fındık, badem gibi da kullanılır. Ancak kilonun kontrolü de önemlidir.

Tansiyon ilacı gibi diyet

Hipertansiyonun beslenme tedavisinde, aynı zamanda posa, magnezyum, potasyum ve kalsiyum açısından zengin bir beslenme tedavisi uygulanır. Hipertansiyonun tedavisinde hekiminizin önerdiği ilaç tedavisine uygun olarak beslenme alışkanlıklarınızın da, biyokimyasal özelliklerinize göre düzenlenmesi gerekir. Bu konuda bir beslenme uzmanından yüksek tansiyon örnek diyet alabilirsiniz. Bu plan günlük beslenme alışkanlıkları içinde nasıl uygulanır?

DASH Diyeti Nedir? DASH Diyeti Özellikleri

Öğün aralarında meyve tüketin. Meyveler, hem posa hem de potasyum içeriği nedeni ile hipertansiyonun kontrolüne yardımcı olabilir.

Yüksek Tansiyon Nasıl Düşürülür? - Prof. İbrahim Saraçoğlu

Ancak aşırı meyve tüketimi de kilo kontrolünü zorlaştırabilir. Günde porsiyon yeterli olacaktır.

BİZİ TAKİP EDİN

Haberin Devamı Sebze tüketimini yüksek tansiyon örnek diyet. Hergün 1 tabak salata ve 1 tabak sebze yemeği yemeye özen gösterin.

Ancak pişirilen sebzelere tuz eklemeyin ve az miktarda sıvı yağ kullanarak pişirin. Kalsiyum, hipertansiyonun kontrolü için gerekli bir mineraldir.

Bu nedenle süt ve süt ürünleri tüketmeniz yararlı olacaktır. Tercihinizi az yağlı olanlarından yapın.

Tansiyon hastalarına özel diyet - Magazin Haberleri

Aşırı tüketimlerden kaçının. Günlük olarak, 1 dilim peynir, 1 bardak az yağlı süt ve 1 kase yoğurt yeterli olacaktır. Badem, fındık, ceviz gibi yağlı tohumlar magnezyum açısından zengin oldukları için, hipertansiyonun beslenme tedavisine yardımcı olurlar.

Ancak miktarları iyi ayarlanmalı ve aşırı tüketimden kaçınılmalıdır. Ayrıca tuzsuz olanlar tercih edilmelidir. Haberin Devamı Posanın artırılabilmesi için meyve ve sebzelerin suyunu tüketmek yerine kendilerini tüketin.

Kabuklu olarak yenebilenleri kabuklu tüketin.

5 Replies to “Diyabet ve yüksek tansiyon için diyet”

Unutmayın, beslenme bir bütündür. Hiçbir gıda mucize yaratmaz. Besinler çeşitlendirildiğinde beslenme anlam kazanır. Gıdaların etiketinde tuz, sodyum olarak görünebilir.

Dash diyeti ile düşük kilo ve tansiyon! Kategori: Genel - 4. Bununla birlikte zaman içerisinde kilo vermede de mükemmel sonuçları olduğu görüldü.

Düşük sodyumlu olanları tercih edin. Düşük sodyumlu tuz kullanacaksanız hekiminize veya diyetisyeninize danışın. Onun yerine lezzetlendirmede limon, baharatlar ve sirke yardımcı olabilir.

Yazarın Diğer Yazıları

Unutmayın, bir gıdadan tuz tadı almamanız sodyum içermediğini göstermez. Bunların yerine taze sebzelerden ve baharatlardan kendiniz soslar hazırlayın. Bu nedenle tüketiminden kaçının. Haberin Devamı Düşük sodyumlu ürün, etiketten nasıl anlaşılır?