L karnitinin kan basıncına etkisi
L karnitin sıvı zararları
Hal böyle olunca, kas kütlesi artışından kilo kaybına yardımcı olmaya kadar vücut kompozisyonunda iyileştirmeler elde etmek üzere pek çok kategoride çeşitli besin takviyeleri pazara sunulmuştur.
Şekil 1: Spor besin takviyelerinin küresel pazardaki büyüklüğü Besin takviyeleri serimizin bu bölümünde de sizlerle yağ yakımını ve kilo kaybını hızlandırmaya yardımcı olduğu öne sürülen takviyelerden biri olan L-karnitini ele alacağız, hazırsanız başlayalım.
L-Karnitin nedir? L-karnitin yukarıda da bahsettiğimiz üzere bir besin takviyesidir supplement.
Sıvı formu ile emilim hızı ve tüketim kolaylığı üst seviyede
Mitokondriler ise, hücrelerde bir nevi enerji santrali görevi görerek kullanılabilir enerji üretmek için bu yağları yakan yapılardır. Vücut lizin ve metionin amino asitlerinden L-karnitin üretebilse de, araştırmalar yeterli miktarda üretim için bol miktarda C vitaminine de ihtiyaç olduğunu göstermektedir 5.
Vücutta üretilen L-karnitine ek olarak, et veya balık gibi hayvansal besinler tüketerek de az miktarda L-karnitin almak mümkündür tablo 1 6.
Veganlar veya bazı genetik bozuklukları olan bireylerde yeterli üretim ve besin yoluyla almak zorlaşacağından ötürü, L-karnitin bazı kişilerde kimi zaman özellikle gerekli bir takviye haline gelebilmektedir 7. L-Karnitin Türleri L-karnitin, vücutta, gıdalarda ve çoğu takviyede bulunan standart biyolojik olarak aktif karnitin formudur.
Aşağıda diğer birkaç karnitin türü yer almaktadır: D-karnitin: Araştırmalar, bu aktif olmayan formun, diğer daha faydalı formların emilimini engelleyerek vücutta karnitin eksikliğine neden olabileceğini göstermektedir 8, 9. Araştırmalar, nörodejeneratif hastalığı olan bireylerde faydalı olabileceğini göstermektedir Propionil-L-karnitin: Bu formun, periferik damar hastalığı ve yüksek tansiyon gibi dolaşım sorunları konusunda faydalı olduğu gösterilmiştir.
Kan akışını iyileştiren nitrik oksit üretimini artırabilmektededir 11, L-karnitin L-tartrat: Bu form, hızlı emilim oranı nedeniyle genellikle supplementlere eklenen formdur.
Vücuttaki fazla yağlardan L-Karnitin sayesinde kurtulmak mümkün mü? Levokarnitin olarak da adlandırılan L-karnitin, insan vücudunun doğal olarak ürettiği bir amino asit bileşiğidir. Ayrıca oral bir takviye şeklinde veya bir diyet takviyesi olarak da alınabilir. L-karnitin, yağı enerjiye dönüştürdüğü için enerji üretiminde önemli bir role sahiptir. L-karnitin, enerji üretimine yardımcı olmanın yanı sıra, genel beyin işlevini korunması ve bazı hastalık risklerinin azaltılması gibi vücuttaki birçok aktiviteye yardımcı olur.
Egzersize bağlı kas ağrısına ve toparlanmaya yardımcı olabileceğine dair çalışmalar vardır 13, 14, Çoğu insan için asetil-L-karnitin ve L-karnitin, genel kullanım için en etkili gibi görünse de, kullanım daima kişisel ihtiyaçlara göre önceliklendirilmelidir.
Biz burada yazının içeriği gereği kilo kaybına olan etkilerine odaklanacağız. L-karnitin, enerji için yakılmak üzere hücrelere daha fazla yağ asidi taşınmasına yardımcı olduğundan, teorik olarak, L-karnitin'i kilo kaybı takviyesi olarak kullanmak mantıklıdır. Ancak insan vücudu son derece karmaşık bir mekanizmadır ve geçmişte hem insanlar hem de hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalar çelişkili sonuçlar ortaya koymuştur 19, 20, 21, Örneğin, Haftada dört defa egzersiz yapan 38 kadın üzerinde yürütülen sekiz haftalık bir çalışmada, L-karnitin alan ve almayanlar arasında kilo kaybı açısından bir fark görülmemiştir Dahası, L-karnitin alan beş katılımcı mide bulantısı veya ishal yaşamıştır.
Günlük doz olarak farklı öneriler bulunmaktadır
Başka bir çalışmada da benzer şekilde, 90 dakikalık sabit tempoda bisiklet antrenmanı sırasında L-karnitin alımının yağ yakımı üzerindeki etkileri izlenmiş ve dört hafta boyunca takviye almanın yağ yakımını artırmadığı görülmüştür Öte yandan bazı çalışmalarda tam tersi etkiler bildirilmiştir 24, Ele aldığımız tüm yazılarda olduğu gibi, konu üzerine çelişkili kanıtlar olduğunda bizler sistematik derleme ve meta-analizlerin sonuçlarına bakıyoruz.
Meta-analizler çok sayıda araştırmadan toplanan bilgiler ışığında genel eğilimin hangi tarafa doğru olduğunu görmek için özel istatistiksel analizlerin yapıldığı bir nevi "araştırmaların araştırması" niteliğindeki çalışmalardır ve bilimsel kanıt piramidinde en üst basamakta yer almaktadır şekil 2.
Şekil 2: Çalışmaların kalitelerine göre bilimsel kanıt hiyerarşisi Aşağıda konuya ilişkin meta-analizlerin genel bulguları yer almaktadır: Çoğunlukla obez bireyler veya yaşlı yetişkinleri içeren dokuz çalışmanın dahil edildiği tarihli bir analiz, L-karnitin alan bireylerin ortalama l karnitinin kan basıncına etkisi pound 1,3 kg daha fazla kilo verdiğini buldu Güvenlik ve Yan Etkiler Yüksek dozlarda L-karnitin, kan basıncı ve ateroskleroz riskini olumsuz şekilde artırabilen serum trimetilamin N-oksit TMAO seviyelerini artırabilmektedir Ancak çoğu insan için günde 2 gram veya daha l karnitinin kan basıncına etkisi nispeten güvenlidir ve ciddi yan etkileri yoktur.
Bununla birlikte mide l karnitinin kan basıncına etkisi ve mide rahatsızlığı dahil olmak üzere bazı hafif yan etkiler bildiren çalışmalar da vardır 19, Bir çalışmada, 21 gün boyunca her gün 3 gram L-karnitin alan kişilerde dahi herhangi bir olumsuz etki görülmemiştir L-karnitin takviyelerinin güvenliği konusunda daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
- Yüksek tansiyon ve hidronefroz tedavisi
- L-Karnitin ve Yağ Yakımına Etkileri
- Burada valproik asit zehirlenmesinde hemodiyalizin etkili olduğu bir çocuk olgu sunulmuştur.
- Yüksek tansiyon aritmileri için ne alınır
- Yüksek tansiyon düşük tansiyon
Dozaj L-karnitin kullanım dozu için genel olarak günlük Kullanmalı Mısın? L-karnitin seviyeleri hangi besinlerin tüketildiğine ve vücudun ne kadar ürettiğine göre değişmektedir.
Bu nedenle, hayvansal ürünleri kısıtladıkları veya bunlardan kaçındıkları için vejeteryanlarda ve veganlarda L-karnitin seviyeleri genellikle daha düşük olma eğilimindedir 7, Dolayısıyla bu kişiler L-karnitini takviye olarak kullanmayı düşünebilirler.
L Carnitine’nin fazla alınımı sonucunda oluşan zararları
Ancak hiçbir çalışmanın, bu kişilerde takviye olarak kullanımına yönelik faydaları doğrulamadığı unutulmamalıdır. Öte yandan kilo verme konusundaki etkilerine dair meta-analizlerde bildirilen sonuçlar minimal düzeyde olduğundan ve l karnitinin kan basıncına etkisi bahsettiğimiz bazı risk ve yan etkilerinden dolayı yazarlar normal bir beslenme ve egzersiz düzeni ile kilo vermeye çalışmanın daha uygun bir seçenek olduğunu belirtmişlerdir L karnitinin kan basıncına etkisi L-karnitin takviyesine yönelik meta-analizler kalp sağlığı için e400iu obez ve yaşlı yetişkinleri kapsamaktadır dolayısıyla sonuçlar diğer bireyler için genellenemeyecektir.
Bu çalışmalar L-karnitin kullananlarda kilo kaybına yönelik faydalı etkiler bildirse de, kilo kaybı miktarı hafif düzeydedir. Her ne kadar L-karnitini besinlerden almak kısmen zor olsa da, mevcut çalışmaların beslenmeden alınan miktar ile takviye olarak alınan miktarı eşitleyerek her iki koşulu da kıyaslamaması, tam bir karşılaştırma yapılabilmesine gölge düşürmektedir.
Hem L-karnitin kullanımına yönelik bazı risk ve yan etkiler hem de sınırlı faydaları göz önüne alındığında, normal egzersiz ve beslenme düzeni ile aynı etkileri almaya çalışmak uygun bir seçenek gibi görünmektedir.
Müsabık sporcular için en ufak faydaların dahi önemli hale gelmesi, bu kişilerde kullanımını daha özgür kılmaktadır. Nutr Metab Lond. Masato Inazu, Teruhiko Matsumiya.
All of DSpace
Nihon Shinkei Seishin Yakurigaku Zasshi. Daniel W Foster, The role of the carnitine system in human metabolism. Ann N Y Acad Sci. Carnitine: a nutritional, biosynthetic, and functional perspective. Mol Aspects Med. Oct-Dec ;25 L-carnitine--metabolic functions and meaning in humans life.
Curr Drug L karnitinin kan basıncına etkisi. Carnitine status of lactoovovegetarians and strict vegetarian adults and children. Am J Clin Nutr.
Effects of L- D- and DL-carnitine on morphometric parameters of skeletal muscle and exercise performance of laboratory animals receiving carnitine-deficient diet.
L carnitine mire jó és mikor érdemes fogyasztani BioTech USA
Bull Exp Biol Med. C J Rebouche. Effect of dietary carnitine isomers and gamma-butyrobetaine on L-carnitine biosynthesis and metabolism in the rat.
J Nutr. Giovanna Traina.
Low L-carnitine levels: Can it be a cause of nocturnal blood pressure changes in patients with type 2 diabetes mellitus? L-karnitin eksikliği tip 2 DM olgularında hiperglisemi, insülin direnci ve endotel disfonksiyonuna yol açarak NKB değişikliklerine neden olabilmektedir. Yöntemler: Bu bir enine-kesitli gözlemsel kohort çalışmasıdır.
The neurobiology of acetyl-L-carnitine. Front Biosci Landmark Ed. Glycine propionyl-L-carnitine modulates lipid peroxidation and nitric oxide in human subjects. Int J Vitam Nutr Res. J Int Soc Sports Nutr.
Free and total carnitine concentrations in pig plasma after oral ingestion of various L-carnitine compounds.
The effects of L-carnitine supplementation on performance during interval swimming. Int J Sports Med. Responses of criterion variables to different supplemental doses of L-carnitine L-tartrate. J Strength Cond Res. Allan M Evans, Gianfranco Fornasini. Pharmacokinetics of L-carnitine. Clin Pharmacokinet.
