Hızlı kilo kaybı ve yüksek tansiyon
Kilo kaybı için kanıtlanmış tek yöntem, aldığınız enerji miktarının azaltılması ve harcadığınız miktarın artırılmasıdır. Birçok popüler diyet gösterişli, ancak bilimsel temellere dayanmayan yöntemleri içerir.
Birçok insan sevdiği yiyeceklerden uzaklaşmaktan hoşlanmaz ve er ya da geç yasaklanmış yiyeceklere karşı eğilim artar.
Faydalı Bilgiler
Unutmayın ki; sağlıklı beslenme bir yaşam biçimidir ve beslenmede yasaklar değil miktarlar önemlidir. İşte kilo kaybetmenize yardımcı olacak 22 ipucu: 1. Daha sık ve daha hızlı kilo kaybı ve yüksek tansiyon öğünler yiyin. Yemek yeme sıklığınızı arttırmanız, sadece yağ depolama şansını azaltmaya değil, gerçekten acıktığınızı hissetmenize de yardımcı olacaktır.
Yemeklerinizi gün içine yaymak, iki ya da üç büyük yerine dört ile altı kez küçük miktarlarda yemek yemek, kan şekerinin ve insülin hormonu seviyesinin düzenli olmasını sağlar. İnsülin kanda bulunan ve yiyeceklerden elde ettiğimiz glikozun taşınmasını sağlayan güçlü hızlı kilo kaybı ve yüksek tansiyon hormondur.
Kilo Kaybında İşe Yarayan 22 İpucu
Amacınız kan glikozunu ve insülin seviyenizi sabit tutmak olmalıdır. Yiyecek seçeneklerinizi sınırlandırın. Size ne kadar çok çeşitte yiyecek sunulursa, o kadar çok yediğiniz bir gerçektir. Ayrıca, tek bir çeşit yiyecek yendiğinde bireyin yeme hızı yavaşlamakta, daha çabuk doymakta ve bu nedenle daha az yemektedir.
Bir yiyeceği yemenin zevki üçüncü ya da dördüncü lokmaya kadar artar, sonra azalır. Eğer tabağınızda farklı çeşitte yiyecek varsa, doyma hissinizi durduran duyumsal zevkiniz uzun sürecektir. Yani öğünlerinizi basite indirgeyin, tabağınıza daha az türde yiyecek koyun.
Porsiyon kontrolü yapın. Büyük porsiyonlar sizin daha fazla yemenize neden olur. Bir yiyeceği sevmeseniz bile, size büyük bir porsiyon verildiğinde, sevmemenize rağmen fazla yersiniz.
Tabağınıza enerji yoğunluğu yüksek olan yiyeceklerin küçük porsiyonlarını, et, peynir, pizza gibi ve sebzeler gibi enerji yoğunluğu düşük yiyeceklerin büyük porsiyonları koymayı deneyin. Favori yiyeceklerinizi yasaklamayın.
Kilo kaybı yüksek tansiyon
Beslenme programınızda favori yiyeceklerinizin kararınca bulunması, kilo verme planınıza bağlı kalmanızı kolaylaştırır. Tabi ki sınırları aşmadıkça. Eğer her gün favori yiyeceğinize küçük bir parça müsamaha gösterirseniz onu yasaklanmış bir yiyecek olarak düşünmeyeceksiniz ve sonra ondan çok daha fazla yemek istemeyeceksiniz.
İç Hastalıkları Dahiliye × Tansiyon, kanın damar duvarına yaptığı basıncı ifade eden bir tıp terimidir.
Bu nedenle, beslenme programınıza çikolata ya da dondurma gibi sevdiğiniz yiyecekleri ekleyin, fakat az miktarda olduğundan emin olun. Kahvaltıyı atlamayın.
Sağlıklı ve doyurucu bir kahvaltıyla güne başlamak, gün boyunca sağlıklı olarak yeme şansınızı önemli ölçüde artırır. Ayrıca vücudunuza yakıt desteği verir ve metabolizmanızın çalışmasını sağlar. Böylece günün geri kalanını aldığınız kalorileri yakmakla geçirirsiniz.
Diyabet Hastaları Nasıl Beslenmelidir? Diyabet Hastalığı Nedir?
Kahvaltıda aldığınız karbonhidratlar vücut yağı olarak depolanmak yerine günlük aktivitelerinizde ve çalışmalarınızda yakıt olarak kullanılacaktır. Eğer kahvaltı yapmazsanız sabah boyunca devamlı atıştırırsınız ve öğle yemeğinde çok fazla yersiniz. Kahvaltı için posa içeren kahvaltılık tahıl gevrekleri iyi bir seçimdir.
Salata ile başlayın. Ancak, çok fazla salata sosu koymamaya dikkat edin.
Yüksek tansiyona ne iyi gelir?
Daha fazla uyuyun. Ekstra bir saat ya da daha fazla uyumak kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bir araştırma, ortalama dokuz saat ve daha fazla uyuyanların, beş ve daha az saat uyuyanlara göre önemli ölçüde daha az şişman olduklarını ortaya çıkarmıştır.
Bunun nedeni, tokluk ve açlık hissi veren hormonların dengesinin korunmasıdır. Eğer hormonal bir dengesizlik olursa, yeterince yenmesine rağmen beyne daha fazla yiyecek ihtiyacı olduğu sinyali gönderilir.
Çorba ile doyun. Özellikle mercimek ve ezogelin gibi kıvamlı çorbalar, posa içerikleri nedeniyle doygunluğunuzu artırırlar. Ancak kremalı çorbalardan kaçının.
