Obezite ve yüksek tansiyon durumunda beslenme
Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Obeziteden korunmak için 10 öneri Tüm dünyada olduğu gibi ülkemizde de giderek artan obezite, iş ve sosyal yaşama olumsuz etkilerinin yanı sıra hayati riske neden olabilen birçok hastalığa da yol açıyor.
TANSiYON HASTALARI SAĞLIKLI NASIL BESLENİR ?
Çocukluk çağından itibaren başlayan obeziteden korunmak için hem çocukların hem de erişkinlerin, yaşam ve beslenme alışkanlıklarını değiştirmesi gerekiyor. İdris Kuzu, obezitenin nedenleri ile alınması gereken önlemler hakkında bilgi verdi.
Hipertansiyon Yüksek Tansiyon nedir?
Kısırlıktan depresyona, kanserden yüksek tansiyona… Obezite genel olarak bedenin yağ kitlesinin yağsız kitleye oranının aşırı artması sonucu boy uzunluğuna göre vücut ağırlığının arzu edilen düzeyin üzerine çıkmasıdır. Obezite, başta Tip 2 diyabet ve prediyabet olmak üzere kalp damar hastalıkları, hipertansiyon, çeşitli kanserler, uyku apne sendromu, karaciğer yağlanması, reflü, safra yolları hastalığı, polikistik over sendromu, infertilite, osteoporoz ve depresyon gibi birçok sağlık sorununa yol açmaktadır.
Obeziteye karşı 13 öneri
En riskli 10 hastalık arasında En önemli sebepleri arasında düzensiz beslenme ve hareketsiz yaşam olan obezite, tüm obezite ve yüksek tansiyon durumunda beslenme olduğu gibi ülkemizde de hızla artmaktadır. Yapılan araştırmalar ülkemizde bu oranların daha da yüksek olduğunu ve hızla da arttığını ortaya çıkarmıştır.
Fındık, tuzsuz yerfıstığı, badem, ceviz günde en fazla bir avuç Tuzsuz leblebi, Antep fıstığı, hint fıstığı Diğer kuruyemişler Her türlü baharat, sirke, limon, sarımsak Az yağlı salata sosları, ketçap, hardal Tuz, hazır salata sosları, mayonez İçecekler Su, çay, bitki ve meyve çayları, taze sıkılmış sebze ve meyve suları Kahve, light meşrubatlar, 0 sebze ve meyve suları, sade maden suyu Şeker içeren tüm meşrubatlar, asitli ve meyve aromalı içecekler İlaçsız Hipertansiyon Tedavisi Yaşam tarzı değişikliği, tuz alımının kısıtlanması, ideal kiloya ulaşma, fizik aktivite artışı, sigarayı bırakmak, aşırı alkol tüketimini önlemek, diyeti düzenlemek, sık sık günde öğün ama az miktarda yemek yemek, potasyumdan kalsiyumdan zengin besinler tüketmek, doymuş yağdan fakir diyet almak ilaç dışındaki tedavi yöntemlerinin temel prensipleridir. İlaçsız tedavilerin tansiyonu düşürme oranları ise şu şekildedir: Kilo verme: mmHg sistolik Sebze-meyve ağırlıklı beslenme: 8- 14 mmHg sistolik Tuz kısıtlama: mmHg sistolik Fizik aktivite: mmHg sistolik Alkol alımını kısıtlama: mmHg sistolik Doktora danışmadan ilaç kullanımına ara vermek, dozlarını değiştirmek ciddi sorunlara yok açabilir. İlaçlar doktor tarafından belirtilen zaman dilimlerinde ve önerilen dozlarda kullanılmalıdır. İdeal vücut ölçülerine ulaşılmalı ve o kiloda kalınmalıdır. Sık aralıklarla, azar azar beslenilmeli, besin çeşitliliğine önem verilmelidir.
Dünya Sağlık Örgütü, obezite hastalığının en riskli 10 hastalık arasında yer aldığını açıklamıştır. Günümüzde sigaradan sonra önlenebilir ölümler arasında obezite hastalığı da bulunmaktadır. Kiloluysanız doğacak çocuğunuz da risk altında Düzensiz ve dengesiz beslenmek, fast-food tarzı yiyecekler tüketmek, spor yapmamak kilo almakla birlikte bazı hayati organların da yağlanmasına neden olur.
Uzun açlık sonrası kontrolsüz yemek yemek, karbonhidrat içerikli yiyecekleri ve şekerli içecekleri çok tüketmek obeziteye neden olan beslenme hatalarından bazılarıdır.
Şeker hastalığı, tiroit bezi hastalıkları, böbrek üstü bezi hastalıkları gibi bazı hormonal sebepler obezite nedenleri arasında yer alabilir.
Obeziteden koruyan beslenme önerileri Obezite ile mücadele ederken ilk önce beslenme alışkanlıklarınızı ve hayat tarzını değiştirmeniz gerekir. Giderek yaygınlaşan obezite, kişilerin yaşam kalitesi ve süresini önemli ölçüde azaltmaktadır. Ancak aldığınız şu önlemlerle obeziteden uzak durabilirsiniz: 1-Düzenli fiziksel aktiviteye başlayarak hareketsiz yaşamdan kurtulun 2-Uzman kontrolünde diyet yaparak beslenme alışkanlıklarınızı değiştirin 3-Fast food tarzı beslenmeden uzak durun 4-Meyve ve sebze ağırlıklı beslenin 5-Hazır gıdalar yerine ev yapımı ürünler tercih edin obezite ve yüksek tansiyon durumunda beslenme hayvansal yağlar yerine zeytinyağı kullanın 7-Peynir ve yoğurdun az yağlı olanlarını tercih edin 8-Kırmızı eti yağsız, tavuğu derisiz tüketin 9-Düzenli olarak balık yiyin ancak yağda kızarmış olanlardan uzak durun Su ve şekeriz içecekleri tercih ederek meyve suları, gazlı ve şekerli içeceklerden uzak durun Obezite tedavisinde kullanılmaya başlanan yeni ilaçlar fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olmaktadır.
Burun kanaması Yüksek Tansiyon Neden Olur? Yüksek tansiyon kan basıncının yükselmesi demektir. Bunda genetik faktörlerin önemli yeri vardır ama sitemizde yayınladığımız birçok hastalıkta olduğu gibi yaşam alışkanlıkları da hipertansiyonu oluşmasında etkilidir.
Bununla birlikte beden kitle indeksi çok yüksekse veya obeziteye eşlik eden ciddi hastalıklar varsa kişiye özel belirlenecek cerrahi yöntemler de fayda sağlamaktadır.
Bölümlere Göre Sağlık Rehberi.
