Kalp sağlığı yürüyüş vs koşma. Kalp hastaları spor yaparken nelere dikkat etmeli?
Mutlu olmak, spor yapmak, sağlıklı beslenmek Abone ol Paylaş Haberler - ntv.
Örneğin heyecanlanınca, korkunca, sevinince hızlanıyor. Aynı zamanda koşunca da hızlanıyor.
Kişinin küçükken geçirdiği başka hastalıklardan da etkileniyor, anne babasının kalp damar tıkanıklıklarından da. Ayrıca kalbin bir kısmı etkilenirse, diğer kısımları da bundan nasibini alabiliyor. Örneğin, damar tıkanıklığı olursa, ritim bozukluğu gelişebiliyor.
Kapakta kaçak varsa, ritim bozukluğu oluşabiliyor. Özetle hassas bir organdır kalp.
Ne kadar hızlı koştular?
Böylesine hassas ve yaşamsal bir organa çok iyi bakmak gerektiğini vurgulayan Kardiyoloji Uzmanı Dr. Murat Şener, kalbi korumanın 3 formülünü şöyle açıklıyor: 1. Mutluluk ne kadar fazla sürerse, kalbe o kadar iyi geliyor. Yani bir günlük değil, bir ömür boyu mutluluk kalbi koruyor. Çalışmalarda; mutlu olan insanlarda daha az damar tıkanıklığı ve daha az ritim bozukluğu olduğu ortaya konmuş.
Bunun nedeni ise mutlu olan insanlarda kalp sağlığı yürüyüş vs koşma tıkanıklığı ve ritim bozukluğu riskini artıran adrenalin ile kortizol gibi stres hormonlarının daha az salgılanması. Ayrıca çalışmalarda mutlu olan insanların kalp için risk faktörü olan sigarayı daha az içtikleri ve daha çok spor yaptıkları gösterilmiş.
Ancak doğru spor türleri tercih edildiğinde ve düzenli yapıldığında kalbe iyi geliyor. Spor; oksijenli ve oksijensiz olmak üzere iki gruba ayrılıyor.
Ali Emin Latif, önlenebilir hastalıklardan biri olan kalp hastalıklarının önüne geçmek için spor yaparken dikkat edilmesi gerektiğini söyledi. Kalp krizinin aniden ortaya çıktığını ancak bu ihtimalin, uzun yılların etkisiyle gerçekleşen çok ciddi bir sağlık sorunu olduğunu anımsatan Uzm.
Oksijenli olanlar; koşma, yüzme ve futbol gibi spor esnasında nefes nefese kalınan, hızlı hareketler ve çok tekrarlarla yapılan spor türlerini oluşturuyor. Bu sporları yaparken kalp çok hızlanıyor, solunum da buna paralel olarak hızını artırıyor. Solunum hızlanınca kan daha hızlı oksijenleniyor.
Tehlikeli mi?
Bu durum, kalp damarlarındaki kanın da daha fazla oksijenlenmesi anlamına geliyor. Kalbin oksijen desteğinin artması kalbi rahatlatıyor, bu da kalp krizlerini önlüyor.
İngiltere Kalp Vakfı'na göre, daha düşük seviyede aerobik egzersizleri de aynı etkiyi yapıyor.
Oksijenli spor düzenli olarak yapıldığında vücut günlük olarak daha fazla kalori yakmaya başlıyor. Fazla kalori yakmak da kandaki kolesterol miktarını düşürüyor. Bunun yanında zayıflama, tansiyon ve kan şekerinde iyileşmeyi sağlayarak kalp üzerine olumlu etki yapıyor.
‘Kalp dostu’ spor egzersizleri
Ancak spor yaparken hızlı hareket etmek de çok önemli. Örneğin, 10 kilometre yürümektense 10 dakika koşmak kalbe çok daha iyi geliyor.
Uzmanlar bu nedenle mümkünse her gün, değilse haftada 3 kez, 15 dakikalık koşu veya yüzmeyi öneriyor. Yürümek de kalbi koruyor elbette.
Egzersizler kalp yetersizliğine iyi geliyor!
Ancak vitrin gezer gibi yürümenin kalbe pek bir faydası olmuyor. Sanki bir yere yetişmeye çalışıyormuş gibi hızlı yürümek gerekiyor. Çünkü posası çok, kalorisi az ve yağsız oluyor.
- Kendinizi koşturmacaya fazla kaptırmayın, sağlığınız için koşun! - Dünya Gazetesi
- Kalp sağlığı için en iyi 10 takviye
- A Beni tanıyan hemen herkes amatör bir ultramaraton koşucusu olduğumu bilir.
Etin de yağsız kısmı yenmesi gerekiyor. Kalp hastalıklarından korunmak için beyaz et, balık kalp sağlığı yürüyüş vs koşma ve tavuğun göğüs eti öneriliyor. Sıvı yağlar, katı yağlara göre daha sağlıklı oluyor.
- Yüksek tansiyon durumunda, sakatlık belirlenir
- Koşmak 4 yaş küçültüyor - Son dakika sağlık haberleri – Sözcü
- Egzersiz ve kalp | Türk Kalp Vakfı
- Yürümek mi koşmak mı? | Gri TV Aklamaz, karalamaz
- Kalp hastaları spor yaparken nelere dikkat etmeli? | Sağlık
- Kalbi korumanın 3 formülü - Sağlık Haberleri | NTV
- Yüksek tansiyon ve israf
- Kalp sağlığı için sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri
Ancak yağ ne kadar az ise kalp o kadar fazla korunuyor. Katı yağlar, yani tereyağı, margarin ve kuyrukyağı, kalp damar tıkanıklığını artırıyor.
İDEAL KALP HIZI KAÇTIR? KALP HIZI NASIL DÜŞÜRÜLÜR?
Dolayısıyla bu tür yağlardan uzak durmak çok önemli.
