Yüksek tansiyon ile egzersiz yapmak mümkün mü

WhatsApp Paylaşım Diyabetten kanser riskine, stres ve duygu durum bozukluklarına kadar pek çok hastalıkla mücadelede etkili olan hareketli yaşam ve egzersizle yüksek tansiyonu kontrol altına almak mümkün. Yüksek tansiyon tedavisinde egzersizin çok etkili bir yöntem olduğunu söyleyen Üsküdar Üniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü Öğretim Üyesi Yrd. Yüksek tansiyonu olan hastalar, doğru bir şekilde tedavi edilmediği takdirde, ölümcül sonuçlar doğurabilecek kalp krizi, beyin kanaması ve felç geçirme gibi riskler altındadır.

Nedenleri, belirtileri ve tedavisi Doğru egzersiz tansiyonu dengeliyor! Düzenli egzersizin, diyabet şeker hastalığıkanser riski, stres yüksek tansiyon ile egzersiz yapmak mümkün mü duygu durum bozuklukları dışında, yüksek tansiyon üzerine de olumlu etkileri vardır.

Bilimsel araştırmalar, egzersiz ile hem yüksek tansiyon gelişme riskinin azaltılabileceğini hem de var olan yüksek kan basıncı değerlerinin hipertansiyon düşürülebileceğini göstermiştir. Doğru dozda yapılan egzersiz eğitimi ile seçilen egzersiz tipiyle de bağlantılı olarak tansiyondaki düşüş miktarı mmHg kadar olabilmektedir.

Egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz yapmak için kontrendikasyonlar Bisiklete binme, kardiyo yüklerinin korunan tiplerini ifade eder. Havuzda spor yapmak için girebilirsiniz.

Yüksek tansiyonun bazı önlemlerle kontrol altında tutulabilir İdeal egzersiz eğitim nabzınızı öğrenin: Yüksek tansiyon probleminiz varsa egzersize başlamadan önce mutlaka sağlık kontrolünden geçin ve sizin için ideal egzersiz eğitim nabzının kaç olduğunu öğrenin. Aynı öneri, uzun süre egzersiz yapmamış 45 yaş üstü sağlıklı kişiler için de geçerlidir.

Düzenli spor yapın: Haftada 5 gün, 30 dakika düzenli olarak koşu, tempolu yürüyüş, yüzme, bisiklete binme, Tai Chi egzersizleri yüksek tansiyon probleminiz varsa idealdir. Çok iddialı oynamaz iseniz tenis bile olabilir.

Hipertansiyon hastaları nasıl beslenmeli, nelere dikkat etmeli? İdeal kilonuzu koruyun: Vücut ağırlığınız kan basıncınızı etkileyebilir. Akdeniz tipi beslenin, ideal kilonuzu bulun ve bunu korumayı hedefleyin.

Bu egzersiz, her gün 30 dakika boş zaman ayırmanızı gerektirir.

Tuz alımını azaltın.